Sumer Camp
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Summer Camp Horario Extendido Ahora Summer Camp tiene un nuevo horario extendido de 08:30 a 16:00 hrs. los valores son de 90.000 (no socios) y $80.000 (Socios), ahi podrás divertirte con: Tenis - Futbolito - Juegos Deportivos - Manualidades - Expresión corporal - Juegos acuáticos y mucho más! |
2x1 en Club Paihuen
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¡Club Paihuen la tiene para ti! Plan Full Anaul y Plan Full Semestral |
Nuevo Club Santa Marta
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Vive el tenis en Chicureo Es hora de Tenis en Chicureo |
Tips para mantener tu peso
Si tienes pensado salir de vacaciones, ir a la playa, al campo o simplemente quedarte en casa, te enseñaremos unos cálculos para que tengas presente en la hora de hacer actividad física y así no aumentar de peso en esta época invernal.
Lo más fácil que uno realiza cuando esta fuera y para mantener tu condición física es el trote, ahora bien, la pregunta es ¿Cuánto gasta en calorías realizando un trote?, y es en este punto donde realizaremos el siguiente cálculo matemático.
Ecuación= 1kcal*km*Peso Corporal Ejemplo: 1kcal*5km de trote*70 kg= 350 Kcal.
Si realizo 5km mi gasto será de aproximadamente 350 kilocalorías ahora lo más importante es identificar la intensidad y eso lo veremos con el tiempo empleado para recorrerlos.
Ejemplo: Caminando 5 km. me demoro 60 minutos= Kcal/Tiempo; 350/60= 5.8 Kcal. /min.
Si los 5km los realizo trotando y el tiempo es de 25 min: 350/25= 14kcal/min.
Si Macarena necesita gastar 500 calorías diarias y quiere realizar trote, calculemos cuanto tiene que trotar para llegar a las 500 calorías.
Si pesa 67 kg y trota 5 km en la mañana son= 325 calorías
SI realizar un trekking de 2.5km por la tarde= 167 calorías
Ahora con esta simple ecuación podrás calcular tu gasto calórico cuando salgas a trotar y si tú necesitas quemar X cantidad de calorías, ya sabes como calcularlo y cuanto tiempo te demoraras cuando salgas a trotar.
Comer lento
¿Conoces La regla de los 20 minutos?
Números estudios científicos avalan que comer rápido es perjudicial para nuestra salud, además de promover el sobrepeso. Te aconsejo que te tomes tu tiempo al comer, hazlo de manera lenta como bien dice el titulo 20 minutos, esto tiene mucho factores fisiológicos a favor, y podemos comenzar a revertir ese estilo de vida de manera inmediata.
Beneficios de comer lento
Perdida de peso: Numerosos estudios confirman que comer lento nos permite perder peso. Incluso podrías rebajar unos cuántos kilos al año con sólo comer más lento. Si comes rápido puedes llegar a comer en exceso, ya que el sistema intestinal se demora en activar unas hormonas que dan señales de saciedad al cerebro, si estas hormonas no alcanzan su pick máximo, sin dudas quedarás con hambre y ya bien sabes que pasara. Además en tu cara se encuentran números músculos, que al masticar de manera lenta y de forma repetitiva, generan un gasto calórico mayor que cuando lo hacías rápido.
Disfrutar la comida: Si comes bocados pequeños y los masticas por más tiempo disfrutarás la misma cantidad de comida (hasta quedar lleno) que si lo haces comiendo rápido. No tiene sentido comer rápido porque disfrutarás menos y quedarás con una sensación de llenura muy desagradable. Come lento y haz que tu comida sea un verdadero placer gastronómico.
Mejor digestión: Si comes más lento y masticas mejor la comida tendrás una mejor digestión. De hecho la digestión comienza en la boca. Mientras mayor trabajes arriba (en la boca), menor será el trabajo de tu estómago. Esto puede ayudarte a tener un menor número de problemas digestivos.
Menos estrés: Come despacio y presta atención a tu alimentación, esto puede ser un gran ejercicio mental. Está presente, en vez de estar pensando en lo que tienes que hacer. Cuando estés comiendo, sólo deberías comer.
Rebelarse contra la comida rápida y la vida rápida: Una vida agitada, con un ritmo rápido, estresante y caótico, nos conduce a comer comida rápida y comer “volando”. Esto nos está deshumanizando, lo que nos convierte en poco saludables, con estrés e infelices. Aprende y aplica esta teoría. Come lento y no comas la comida rápida. Disfruta de una buena comida en un restaurante, aunque es mejor si la preparas en casa… y disfrútala plenamente. Aprecia cada instante y disfruta tu vida.
Los expertos en nutrición y dietas para adelgazar suelen recomendar (entre otras muchas cosas) que las personas que quieran bajar de peso coman lenta y concienzudamente, pensando en lo que están haciendo. Ahora, investigadores científicos griegos explican por qué motivo comer rápido se asocia a comer de más y, por extensión, promueve el sobrepeso.
Estos hallazgos son muy importantes hoy en día porque ofrecen consejos fáciles de aplicar para combatir el exceso de peso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que habrá 700 millones de adultos obesos y cerca de 2.300 millones con sobrepeso para 2015. Los niños no representan una excepción: actualmente hay 22 millones de chicos menores a cinco años que ya son obesos.
Los kilos de más no son una simple cuestión de estética. Afectan la autoestima de las personas y generan un estigma social, pero también aumentan mucho el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, los problemas cardiovasculares, artrosis y distintos tipos de cáncer. Como resultado, la obesidad disminuye marcadamente la calidad y la expectativa de vida.
Los investigadores del Hospital General Laiko de Atenas ya sabían que ciertas hormonas intestinales son liberadas durante las comidas para generar la sensación de saciedad en el cerebro. El objetivo del estudio fue averiguar si la velocidad de la alimentación afecta la producción de estas hormonas.
Todos los voluntarios comieron 300 mililitros de helado a distintas velocidades. Posteriormente, se midió siete veces a intervalos de 30 minutos su nivel de glucosa, insulina, lípidos y hormonas intestinales en sangre. Como resultado, aquellos que comieron su helado despacio tenían mayores niveles de hormonas intestinales y se sentían más satisfechos.
Los investigadores concluyeron que comer demasiado rápido disminuye la liberación de estas hormonas. Como consecuencia, la sensación de saciedad tarda en llegar, las personas comen más y como consecuencia suelen engordar.
Nuestro estudio arroja algo de luz sobre un aspecto del sobre-consumo del mundo moderno: las personas comen rápido por las presiones del trabajo y del estilo de vida. La vieja advertencia que nos daban de niños de que comer muy rápido nos haría gordos puede, de hecho, tener una explicación fisiológica, concluyeron.
Ripping Step
Aunque no lo creas, esta disciplina es 100 por ciento chilena. Consiste en ejercicios suaves, ideales para quienes desean retomar la actividad física: embarazadas y personas con problemas de obesidad.
Para volver a hacer ejercicio
El ripping step es una actividad 100% aeróbica y 0% impacto.
En cuanto a su nombre -ripping- es una palabra inglesa que significa quemar o borrar. Al ser una técnica ciento por ciento aeróbica, permite quemar grasa durante todo el desarrollo del ejercicio, porque ese es su objetivo específico. El ripping step ataca directo a los depósitos de grasas.
Para comenzar no requiere prerrequisitos y puede practicarlo cualquier persona sana de cualquier edad. Esto, porque no tiene impacto en ninguna de las articulaciones y es 100 por ciento seguro.